自分にご褒美ダイエット！
こんにちは
Daisukeです
ダイエットに
ストレスを感じてませんか？
「食べたいものが
食べれない」
それって結構なストレス
ですよね
食べるの大好きな
僕からしたら地獄
です
でも
一度決めたダイエットだから
諦めたくない！！
そんなあなたに
いいお知らせです！
これを実践すれば
ストレスが解消されるかも
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
ずっとストレスを感じ
いつか
ダイエットが嫌になってしまい
セクシーな水着を着て
海に繰り出したい
これが夢のままで
終わってしまうかも
絶対叶えたいですよね
夢、
掴み取ってやりましょう！！
これを読んで
人の目を気にせずに
ショッピングに
行けるようになりましょう
それでは
ダイエットのストレス
解消方法について
お話ししていきます
方法は
月２回ほどご褒美を入れる
チートデイ
あれもこれもと
食べることを我慢し続けると、
ストレスが溜まっていってしまいます。
月に２回程度、
何でもたくさん食べていい日を
作ることでストレスが解消される
食べるものは
パンでもパスタでもケーキでも自由
というものです
そのご褒美のために頑張ろうと
モチベーションの
１つになると思います
アロマを焚いてみる
香りにはリラックス効果があり
ダイエット中のイライラを
癒しましょう
グレープフルーツの香りを
嗅ぐと脂肪が燃焼されたり
食欲が収まるそうです
お風呂で、ちょっとリッチな
バスアイテムわ使う
毎日の入浴に
ちょっとリッチなバスアイテムを使う事で
心も体も癒されるかも
特にバスソルトは、
発汗作用があり血流を良くし、
代謝を上げてくれます
せっかくなので
香りがいいバスソルトに
食べない！我慢するダイエットはやめよう
このダイエットだと
ストレスも溜まり
体調も悪くなることがあります
今すぐチートデイを
作って
ストレスなく
ダイエットを続けていきましょう
今日は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ダラダラした休日にぴったり！〇〇見るだけでいいの？！勝手に体が動き出すダイエット
こんにちは
Daisukeです
今回は
どうしても
ダイエットへのモチベーションが
維持できない
そんなあなたに
アドバイス
なかなか体重が落ちない
大変な割には
成果が出ない
そんなことありますよね
もう続けても無理
諦めモードの
あなた
是非この記事を読んで
モチベーション
取り戻してください
このまま何もせずに
時間だけが過ぎ
思い描いていた
絶対彼氏を作って
お揃いのイヤーハットして
ディズニーデート
したい
どんどん遠くに
行ってしまいます
それでいいんですか？
絶対叶えたいですよね！
これを読んで
その夢
掴んでやりましょう
それでは
モチベーションアップ術を
お伝えします
まず
モチベチョンとは
「何かをするときの動機付け・目的意識」
何かをしている前提の話なのです
なのでモチベーションをあげることを
目的としないようにしましょう
自分の目標をしっかり持ち
絶対こうなってやる
あーなってやる！と
でも
モチベーションが上がらないと
行動できない
その解決方法は
いくつかあります
まず
目標や夢を
他者に公言する
目標や夢は
恥ずかしさも手伝って周囲の人に
言えなかったりします。
でも、本当に実現させたいときは、
周りの人にも
どんどん公言するべきです
ドーパミンを活用する
痩せて幸せな自分を
想像してみれください
例えば
1年後、くびれができて
ステキなワンピースを着ている自分が
オシャレなレストランで友人と
おいしい食事をしながら
充実した時間を過ごしています。
周りの笑い声、キレイになったと
周りに褒められる様子、褒められて
うれしい自分の気持ち…
みたいな
これに少し似た
モチベーションアップ映画を見る
お洒落心を刺激するような
映画を観るのも効果的。
「あんな服着てみたい！」
「主人公のような素敵なハイヒールで
颯爽と歩きたい！」
すると
「無駄に食べてる場合じゃない・・・」
こう思えるはず
オススメ映画
「プラダを着た悪魔」
などなど
恋愛映画でもOKです
あと
他人と自分を比べ過ぎない
あの人はあーだ
私はこーだ
「私なんて」
ではなく
自分ができなかったところ
ばかりピックアップするのではなく
良いところを探そう
これらの事を
やる事で
モチベーションは
確実に上がると思います
今、モチベーション上がらない
あなた
まずは真の目標をたて
それに向かって
突っ走っていきましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
美人ダイエット
こんにちは
Daisukeです
今回は
ダイエットに効果的な
飲み物！
紹介していきます
「運動はしたくない」
「飲み物で
効果的に痩せたい」
「とにかく楽がしたい」
そんなあなたに
読んでいただきたい
この方法だと
楽して効果的に
痩せることができるかも！？
これをやることによって
今までは無かったくびれ
可愛いパンプスが
はきこなせる自分
手に入れることが
できるかも
しかし
ここで読むのを
やめると
飲みに誘ってもらえず
平日は１人で宅飲み
そんな悲しい人生
抜け出しましょう
あなたならできます！
これを読んで
友達に囲まれる自分に
なりましょう！！
それでは
飲み物ダイエット
説明していきます
その飲み物とは
豆乳です
え？本当に豆乳で？
はい！
では
豆乳を使ったダイエット
豆乳には
イソフラボンや大豆タンパク質
レシチンの効果により
「痩せやすい体質になる」と言われています。
しかし、だからといって飲み過ぎると
太る原因になってしまいます。
その他に便秘解消のお役に立つオリゴ糖も
含まれているため、腸内環境がよくなり
肌の調子も整いやすくなる効果
があります
豆乳を飲むだけで
こんなに効果が！
豆乳も
いろいろ種類があるので
飲むのが
楽しくなって
くると思います
1日の適性摂取量は
２００mlパックを
１−２本です
しかし
過剰にたんぱく質を摂取してしまう
可能性があるので、
サプリメントまたは豆乳の量を調整しましょう。
内臓疲労、体重増加
の原因にも繋がるので
気をつけてください
あと
砂糖が入った
飲みやすくなっている豆乳はNGです
糖質オフの調整豆乳、無調整豆乳
にしましょう！
夏は暑くて
アイスクリームが
食べたくなりますよね
でも
ダイエット中だと
糖質が気になる
そんな時にいいのが
豆乳のパックごと
冷凍庫で凍らせる
ことで激ウマ
アイスになります
おやつを食べたい時
作ってみてください
簡単なので
これを見たあと
すぐにでもコンビニやスーパーで
買ってみてください
今日はここまで
最後まで見ていただき
ありがとうございました
お風呂で簡単ダイエット！
こんにちは
Daisukeです
ダイエットって
運動して筋トレして
「大変私なんか動けないし
動きたくない」
そんなあなたにオススメな
お風呂ダイエット
「ダイエットで
何かしようとは思っている！
思いだけはある」
「疲れるのとか嫌」
「面倒臭いことは基本
したくない」
そんなあなたにこそ
やっていただきたい！
これをやることによって
今までは入らなかった憧れの
スキニーパンツ
好きな彼からデートの誘い
叶うかもしれません！
もしここで読むのを
やめてしまったら
休日は家でゴロゴロ
遊びに行く友達がいない
そんな悲しい人生で
いいんですか？
嫌ですよね！？
これを読んで
普通の女の子に
戻りましょう
それでは
お風呂ダイエットについて
説明していきます
「最近忙しい、時間がない」を理由に
シャワーだけで済ませてないですか？
しかし
入浴には汗をかくことで代謝が上がり
痩せ体質になるダイエット効果があるほか、
1日の疲れた体を休める
リラクス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善
と
たくさんの効果があります
太っているのは
体の中の毒素が処理されずに
溜まって燃えない脂肪に
なってしまうせいかも？
その毒素排出効果を
高めるのが
「半身浴」
これは
ゆっくり時間をかけて
体を温めることで
じんわり汗を出す
音楽を聞いたり、読書したり
ネットフリックスで映画見たり
ゆったりした時間を過ごし
自分なりに楽しみましょう
やり方は３ステップ
１ 熱めのお湯に手足を5～10分つける
湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり
両手のひじから先と両脚の膝下を5～10分つける。
末端の汗腺を刺激することで、
全身に汗がかけるようになる効果があります。
２ 運動をプラスして血流アップ
両手足がお湯につかっている間に
足首をグルグル回します。
脚のポンプ作用を刺激して、
さらに血行を促進させます。
3 ぬるめのお湯で半身浴
水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら
みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。
寒い冬場は体が冷えないように
入浴中は肩にタオルをかけましょう。
入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに！
あと
オススメなのが
お風呂につかり温まっている状態で
脚全体をマッサージすると、
さらに代謝がよくなり
むくみ解消効果がさらにアップ
まずは足首から膝に向かってマッサージ。
内くるぶし～膝の内側
（親指で押し上げる）
アキレス腱～膝の裏側
（両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら
親指以外の指で押し上げる）
外くるぶし～膝の外側
（親指で押し上げる）
まんべんなく老廃物を流すように
マッサージするのがコツです。
これをやって
脂肪をガンガン燃やしていきましょう！！
今晩、お風呂にお湯ためて
ゆっくり浸かってみてください
今日はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
お菓子はダイエットの敵
こんにちは
Daisukeです
突然ですが
お菓子をどか食い、ダラダラ食いしてませんか？
菓子パン、お菓子、炭酸飲料
パッケージ裏の成分表示の糖質量
見るようにしてますか？
菓子パンで有名な
メロンパン1個 糖質量６５g 角砂糖１７個分！！
黒糖蒸しパン１個 炭水化物量１３９.９g
お菓子1袋糖質量１００gだったり
チョコレートパイ１個１６.７g
炭酸飲料は５００ml１本で５０g以上
いつも食べて飲んでしてるもの
実は
砂糖の塊！！
お菓子なんて
お茶碗
山盛りの砂糖を
食べてるのと同じ
考えただけで
恐ろしいですよね？
そんなあなたに
アドバイス！！
それは何かというと
今、家にある
菓子パン、お菓子、炭酸飲料を
全て捨てしまう
どこかにあると絶対食べてしまうので
あと、職場のデスクの中
いっぱい入ってないですか？
いったん目標達成するまでお預けです！
あなたは今から
どーなりたいんですか？
標準体型になってみたい！
デートに誘ってほしい！
旅行行ったり遊べる友達ほしい！
スキニーは履いてみたい！
ヒールのついた靴はきたい！
自分のおへそみてみたい！
あなたがダイエットをする理由はなんですか？
その自分が決めたこと3つ叶ったら
お菓子オッケーにしましょう
それまでは我慢！
お菓子が無いと生きていけない
そんな方にある方法をお伝えしましょう
それは
アタリメやおつまみ昆布など固くて
低糖質のものを顎が疲れるくらい嚙んで
食べるようにしてください
そうすると落ち着きます
生理前にどうしても
甘いものが食べたくなったときには、
ラカント（天然の甘味料）を使った低糖質の
コーヒーゼリーやプリンを手作りましょう！
市販のものは砂糖たっぷりです！
もし仕事中に何か食べたい
そうなったときは
ヘルシーな腹持ちのいい
ダイエットスナックにしましょう
無塩のローストアーモンドや
梅干し
カリカリ梅
酢昆布
などなど
オススメです！
お菓子って美味しいですよね
ついつい食べてします
しかし
食べ過ぎは体に害！！
太る原因に
お菓子食べるのと
自分の体とどっちが大切ですか？
もちろん体ですよね
今すぐ捨てるのは
もったいないので
誰かにあげて
次からは
買わないようにしましょう
そうすることで
叶わなかった
肩の開いたワンピースが
着れる日が来るかも！
あなたなら叶えることが
できます！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
白米バクバク食べすぎてない？
こんにちは
Daisukeです
「太りすぎで、
糖尿病になりかけている」
その原因は
いつもよく食べているものに
ありるかも
あなたにはいつも
何をメインで食べてますか？
米、麺類、パン、野菜
多分あなたは米、中心で、
麺類もけっこう食べてないですか
米、麺類マジでうまいですよね？
僕も米、大好きです！
しかし
食べ過ぎは
良くないです
もっと体のことを気に
してあげてください
悲鳴を上げてるかもしれません！
「もー炭水化物を体に入れないでって」
「糖尿病になっちゃうよー」と
知ってますか？
女性はご飯をおかわりすることで
将来、糖尿病になる
リスクがあるそうです
研究で
日本人女性の
1日の米摂取量
少ない人で１６５g
平均で３１５g
多い人で５６０g
だそうです
多い人たちの
５年間の糖尿病発症率が
１.６５倍で上昇するそうです
お茶碗１杯１４９gだとすると
1日平均４杯の米を食べてることになる
つまり
おかわりをする女性は将来糖尿病になる
リスクが高まるそうです
怖いですよね
でもこのままご飯や麺類といった
炭水化物を食べすぎると
糖尿病になるかも
嫌ですよね
毎日注射きついですよ
そうならないためにも
これから言うことを
良く聞いて
好きな服着て堂々と
街を歩けるように
ダイエット頑張りましょう
僕がお勧めする
ダイエット方法があります！
それが
アトキンス・ダイエット
なんだそれ？
って思いますよね
これはアメリカの心臓病専門医である
ロバート・アトキンスが提唱した
食事療法です！
炭水化物の1日の摂取量を
20g以内に抑え、
タンパク質と脂肪の摂取量を
増やすことで、
脂肪がエネルギー源として
常に消費され続ける状態に誘導する
炭水化物が多いものを避けるか、
その摂取量を減らす代わりに、
タンパク質と脂肪が豊富な食べ物を
積極的に食べる食事法です
要は
ごはんやパン、麺類、芋類などの炭水化物を
食べすぎないように、
あと肉や魚、卵、豆製品、乳製品のタンパク質や脂肪は
どんどん食べていいよってことです
摂取する炭水化物（糖質）の量を減らし
体内に蓄積された体脂肪を
エネルギー源として燃焼させるます
これをすることで
運動した際の体脂肪の燃焼を
早める効果があります
実際にやり方を紹介します
健康的に楽しくダイエットを成功させるためには、
炭水化物（糖質）をゼロにするのではなく、
少なめにするダイエットであるということを意識しましょう。
1日の摂取カロリー目安は1600kcal
炭水化物だと
主食を半分に減らす
食パンだと８枚切り１枚
ご飯だと自分のこぶし１つ分
が１食あたりの目安
タンパク質
肉や魚、卵、豆製品、乳製品など、
たんぱく質が豊富な食材で作った主菜の量を増やしましょう。
3食の中でのバランスは、
朝食で1、昼食で2、夕食で1.5を目安にしてみてください。
これをすることで
今の体型か抜け出しましょう！！
あなたにならできます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
太って見える原因は〇〇にある
こんにちは
Daisukeです
「最近、ムクんでるのか
太ってるのかわからなくて体がパンパン」
その原因は1日飲む
水の量が少ないのかも
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あなたは
1日何リットル
水を飲んでいますか？
ダイエットする時は
「水たくさん飲んだ方がいい」と
よく言われますよね？
しかし
「ほんとに効果あるの？」
思ったことないですか？
そこで今回は
本当に水はダイエットに
効果的なのか？
お話ししていきます！
まず、
よく言われている
1日に飲んだ方がいい水の量は２L以上なのか？
これは、飲んだ方がいいそうです
水不足によって
肌が荒れてしまったり
ニキビが増えたり
体がムクんだり
といった症状を
引き起こしたりするそうです
これだと
せっかくダイエットしても綺麗じゃないのは
いやですよね
なぜ２L以上飲む必要が
あるのかと言うと
人間の体には
成人で約６０−６５％ほどを
水分が占めています
赤ちゃんは約７０％だそうです
赤ちゃんの肌って
ツヤツヤもちもち
ですよね
しかし
歳を取るごとに
水の量が減っていきます
乾燥肌に
そうならないためにも
水を飲んだら飲んだだけ水が体から
外に排出される仕組みになっています
排出される水というのは古い水で
周期で見ていくと
1日に
１リットル飲んだ場合は4週間後
２リットルなら2週間後
４リットルなら1週間後
こんな感じで
多く飲めば飲むほど
古い水が入れ替わりが早いのです
そうすることで肌が綺麗になったり
むくみが取れたり
代謝もアップするそうです！
体の中の老廃物をしっかり出すことで
痩せやす体になります！
やり方は
1日２リットルと言われてますが
僕がお勧めするのは
自分の体重の４％の
水を摂取することです
例えば
体重が６０kgだと
６０kg✖️０.０４＝２.４
となり２.４リットル前後を目安に
飲んでください
目安量を意識して、
好きなタイミングで飲みましょう
常温水がお勧めで
理由は
冷水だと胃の負担が大きくなるから
水は水道水ではなく
ミネラルウォーターを飲むようにしましょう
水を飲むだけの
簡単なダイエットで
綺麗な肌
痩せやすい体
ムクみが取れたスッキリした
体を手に入れましょう
今日からでもできる
読んだ後是非
コンビニやスーパー買いに
行ってみてください
もし重いようでしたら
アマゾンでも買えるので
ぽちぽちしてみてくださ
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
